Empezar el camino hacia la maternidad o paternidad es emocionante, pero también puede generar dudas. En Ingenes entendemos lo importante que es prepararse bien. Aquí tienes una guía práctica y cercana para planificar un embarazo paso a paso, cuidando no solo lo físico, sino también tu bienestar emocional.
Preparándose para el Embarazo: Pasos Iniciales
1. Consulta preconcepcional
El primer paso es acudir con un especialista en fertilidad. Juntos revisarán tu historial médico, harán pruebas básicas y diseñarán un plan a tu medida. Evita automedicarte: cualquier tratamiento debe estar supervisado por un profesional en reproducción asistida.
2. Nutrición y suplementos
Comienza a tomar ácido fólico (400 µg diarios) al menos 3 meses antes de concebir. Esto reduce el riesgo de defectos del tubo neural y apoya la formación del sistema nervioso del bebé. Compleméntalo con vitaminas prenatales que incluyan hierro y vitamina D para asegurar un inicio óptimo del embarazo.
3. Control del ciclo y ejercicio
Usa una app o un calendario para identificar tus días más fértiles. Mantener un IMC entre 18.5 y 24.9 y hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (caminar, nadar, yoga) mejora tus probabilidades de concebir. Evita entrenamientos extremos.
4. Revisión de medicamentos
Algunos fármacos pueden afectar la fertilidad. Revisa con tu médico cualquier tratamiento que estés tomando antes de buscar un embarazo.
5. Estilo de vida y estrés
Deja de fumar y limita el alcohol. Come de forma balanceada e incluye técnicas de relajación—meditación, respiración profunda o yoga—para mantener el estrés bajo control. Si usas anticonceptivos hormonales, planifica dejarlo con anticipación para que tu ciclo vuelva a la normalidad.
Qué aporta la consulta preconcepcional
Permite detectar y tratar condiciones como el SOP o problemas de esperma, personalizar tu plan de suplementos y, si lo necesitas, recibir apoyo psicológico para gestionar la ansiedad y el estrés durante la concepción.
¿Por qué elegir Ingenes?
En Ingenes te acompañamos desde la primera consulta hasta tratamientos avanzados de fertilidad. Nuestro equipo diseña un plan personalizado para ti y tu pareja, con el objetivo de cumplir tu sueño de formar una familia.
Descubre más en nuestra guía de Medicina reproductiva y en El camino hacia la maternidad soltera.
Sabemos que este camino puede ser desafiante. Estamos aquí para apoyarte en cada paso. Si tienes dudas o necesitas un plan personalizado, acude con un especialista en reproducción asistida. ¡Tu sueño de ser mamá o papá está más cerca de lo que imaginas!
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo tomar ácido fólico?
Al menos 3 meses antes de intentar concebir, 400 µg diarios. Si tienes antecedentes de defectos del tubo neural, tu especialista podría recomendar hasta 800 µg.
¿Puedo hacer ejercicio mientras intento concebir?
Sí, ejercicios moderados como caminar, nadar o yoga prenatal (150 min/semana) ayudan a regular hormonas y mejorar el flujo sanguíneo. Evita actividades de alto impacto o riesgosas.
¿Cómo sé si mi ciclo es regular?
Un ciclo regular dura entre 24 y 38 días, con menos de 7 días de variación mensual. Registra tu menstruación y síntomas durante tres ciclos. Si encuentras variaciones mayores o amenorrea, consulta a un especialista.
¿El estrés afecta la fertilidad?
El estrés crónico eleva el cortisol y puede alterar la ovulación y la calidad del esperma. Incorpora relajación (mindfulness, respiración profunda) y considera apoyo psicológico para mantener un entorno emocionalmente saludable.
Fuentes consultadas
- American College of Obstetricians and Gynecologists. (2021). Prepregnancy Counseling.
- MedlinePlus. (2022). Folate.
- Nicholson, W. K., & Mitchinson, A. (2020). Physical activity and reproductive health.
- CDC. (2021). How much physical activity do adults need?