La conexión entre lo que comes y tu fertilidad es más fuerte de lo que imaginas. Cada bocado influye en tu salud reproductiva, tanto en mujeres como en hombres.
Hoy convivimos con toxinas en muchos alimentos que pueden desajustar nuestro reloj biológico. Revisar y mejorar tus hábitos alimenticios es clave para darle un impulso a tu tratamiento de fertilidad.
Estudios demuestran que tanto la obesidad como un peso muy bajo (<18.5 kg/m²) dificultan la concepción y el embarazo. Por eso nuestros especialistas en fertilidad recomiendan una dieta variada y equilibrada que aporte todos los nutrientes que necesitas.
Nutrición y fertilidad: ¿qué relación tienen?
Una alimentación deficiente puede ser causa de infertilidad. En mujeres con IMC superior a 30 kg/m² suelen presentarse alteraciones en la ovulación. Y en hombres, la falta de ácido fólico, zinc y antioxidantes puede derivar en oligospermia y baja movilidad espermática, reduciendo las posibilidades de fecundar.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que una nutrición balanceada fortalece el sistema inmunitario, hace el embarazo más seguro y baja el riesgo de enfermedades crónicas.
Descubre más sobre la importancia de la nutrición en tu tratamiento de fertilidad y cómo puede mejorar tus resultados.
¿Cómo optimizar tu dieta durante un tratamiento de fertilidad?
Lo primordial es no automedicarse. Consulta primero a un nutricionista para diseñar un plan a tu medida y también a un especialista en Reproducción Asistida para recomendaciones precisas.
Por ejemplo, un menú balanceado debería incluir:
- Ácido fólico (400 µg/día) para la formación celular y prevenir defectos del tubo neural.
- Zinc (8–11 mg/día) para mejorar la calidad espermática y la ovulación.
- Antioxidantes (vitamina C, E y selenio) para proteger el ADN de óvulos y espermatozoides.
- Ácidos grasos omega-3 (250 mg EPA+DHA/día) que regulan las hormonas reproductivas.
Evita procesados, alcohol, exceso de cafeína y tabaco, ya que afectan la calidad de los gametos y alteran tus hormonas.
Recomendaciones de la OMS para mejorar tu alimentación
- Ten una dieta variada que incluya frutas, verduras, cereales integrales y legumbres para asegurar vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Ajusta tu ingesta calórica según tu peso y nivel de actividad.
- Limita los procesados que suelen traer pesticidas y aditivos.
- Elimina alcohol, tabaco y exceso de cafeína para proteger la maduración de óvulos y espermatozoides.
Recuerda, no te automediques sin consultar a un médico. Tu cuerpo es único y merece un plan a la medida.
¿Qué hacer si llevas más de un año intentándolo?
Si después de un año no consigues embarazo, cuéntanos tu caso y agenda una cita con nuestros especialistas en fertilidad.
No subestimes la salud emocional: el estrés y la ansiedad también influyen en tus probabilidades de concebir.
Preguntas frecuentes relacionadas con la nutrición y fertilidad
1. ¿Qué alimentos aumentan la fertilidad?
Los antioxidantes (bayas, nueces, vegetales verdes) protegen el ADN de óvulos y espermatozoides. Los omega-3 (salmón, chía, linaza) apoyan la producción hormonal y mejoran la calidad ovocitaria y espermática. Incluye ácido fólico (legumbres, espinacas) y zinc (semillas de calabaza, carnes magras).
2. ¿Cuándo consultar a un nutricionista?
Lo ideal es antes de empezar tu tratamiento reproductivo para corregir carencias y optimizar tu IMC y niveles hormonales. Si ya iniciaste el tratamiento, tu médico de Reproducción Asistida te puede derivar a un nutricionista.
3. ¿Puedo tomar suplementos de ácido fólico y zinc por mi cuenta?
Consulta primero a un especialista en Reproducción Asistida. Él evaluará tus necesidades y te dará la dosis exacta. Evita automedicarte para prevenir desequilibrios y efectos secundarios.
4. ¿Cómo influye el peso en mi fertilidad?
Un IMC superior a 30 kg/m² puede causar anovulación, y uno inferior a 18.5 kg/m² puede llevar a amenorrea. Ambos extremos dificultan la implantación y el desarrollo embrionario. Mantén tu peso con una dieta balanceada y ejercicio moderado.
Fuentes consultadas
- Organización Mundial de la Salud. (2020). Nutrición. https://www.who.int/es/health-topics/nutrition
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Folato (ácido fólico). https://www.cdc.gov/nutrition/folicacid/index.html
- Mahajan, N., & Mahajan, S. (2019). Micronutrientes y fertilidad masculina. Fertility and Sterility, 111(2), 221-228.
- MedlinePlus. (2022). Suplementos dietéticos de zinc. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
Sabemos que este camino puede ser emocionalmente retador. Mantén la esperanza y recuerda que no estás sola o solo. Acude con un especialista en fecundación para recibir el acompañamiento y la orientación que tú y tu pareja merecen.