La Semana Internacional de Concienciación sobre el Uso del Ácido Fólico es una iniciativa global que busca informarte sobre el papel fundamental de esta vitamina en la salud reproductiva. El ácido fólico, la forma sintética del folato, ayuda a prevenir malformaciones congénitas y favorece un desarrollo sano del bebé. Ya sea que estés planeando un embarazo o que ya estés gestando, su aporte es esencial.
¿Qué es el ácido fólico y por qué es vital en el embarazo?
El ácido fólico, o vitamina B9, es clave en la replicación del ADN, la división celular y la producción de glóbulos rojos. En las primeras semanas de gestación, contribuye a formar el tubo neural, que dará lugar al cerebro y la médula espinal. Su carencia precoz puede provocar espina bífida o anencefalia.
¿Cuánta cantidad necesito para potenciar mi fertilidad?
Se recomienda un suplemento diario de 400 µg para quienes están en edad reproductiva y 600 µg durante el embarazo. Aunque el folato está presente en verduras de hoja verde, cítricos y legumbres, suele ser complicado llegar a esas dosis solo con la dieta. Combina alimentos ricos en folato con un suplemento para asegurar tu salud reproductiva. Descubre más en “Día de la Nutrición: Cómo la Alimentación Impacta tu Fertilidad y Salud Reproductiva”.
Beneficios en la salud reproductiva masculina
El ácido fólico no es solo cosa de mujeres. Para los hombres, 400 µg diarios pueden mejorar la calidad del esperma y reducir alteraciones en el ADN espermático. Esto aumenta las probabilidades de concebir de manera natural o asistida. Consulta siempre a un especialista antes de tomar cualquier suplemento.
¿Cuándo y cómo empezar la suplementación?
- Inicia al menos 3 meses antes de buscar el embarazo.
- Durante la gestación, mantén 600 µg diarios.
- Acompaña con alimentos ricos en folato natural.
- No te automediques: recurre a un profesional de la salud.
Mitos y realidades sobre el ácido fólico
No esperes a estar embarazada para tomarlo: suplementarte antes reduce el riesgo de defectos del tubo neural. Tampoco es un suplemento exclusivo para las mujeres: los hombres también se benefician. Ante cualquier duda, acude a un especialista en reproducción asistida.
En Ingenes sabemos que cuidar tu alimentación es solo una parte del camino. También es clave tu bienestar emocional. Conoce más sobre la importancia de la salud emocional en el tratamiento de fertilidad para un enfoque integral.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Puedo cubrir mis necesidades solo con la dieta?
Verduras de hoja verde, espárragos, cítricos y legumbres aportan folato natural, pero alcanzar 400–600 µg diarios solo con alimentos es difícil. Los suplementos aseguran una ingesta constante y ayudan a proteger al bebé frente a malformaciones del tubo neural. Consulta siempre a tu médico antes de ajustar tu régimen nutricional.
¿Hay riesgos por un exceso de ácido fólico?
Tomar más de 1 000 µg diarios puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12 y ocasionar problemas neurológicos. Respeta las dosis de 400 µg (preconcepción) y 600 µg (embarazo). Si crees haber excedido la dosis o notas síntomas inusuales, acude a un médico especialista en reproducción asistida.
¿Cuándo debo empezar a tomarlo?
Lo ideal es iniciar la suplementación al menos tres meses antes de buscar el embarazo para tener reservas óptimas. Si ya estás embarazada y no comenzaste antes, comienza de inmediato, pues el tubo neural se forma en las primeras 4–6 semanas de gestación.
¿El ácido fólico influye en mi estado de ánimo?
El folato interviene en la síntesis de neurotransmisores como serotonina y dopamina. Una deficiencia puede relacionarse con fatiga y alteraciones del ánimo. Mantener niveles adecuados contribuye a tu bienestar emocional, un aspecto esencial en tu proceso reproductivo.
Fuentes Consultadas
- Centers for Disease Control and Prevention. (2023). Ácido fólico. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.html
- MedlinePlus. (2022). Defectos congénitos. https://medlineplus.gov/birthdefects.html
- Blount, B. C., Mack, M. M., Wehr, C. M., et al. (1997). La deficiencia de folato provoca incorporación de uracilo en el ADN humano y rotura cromosómica. Proceedings of the National Academy of Sciences, 94(7), 3290–3295. doi:10.1073/pnas.94.7.3295
- Institute of Medicine. (1998). Ingestas dietéticas de referencia para tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, ácido pantoténico, biotina y colina. National Academies Press.
Sabemos que este viaje puede tener sus momentos de incertidumbre. Estamos aquí para acompañarte. Si tienes dudas o deseas un plan personalizado, acude a un especialista en fecundación y da el siguiente paso con confianza.