La dieta mediterránea es famosa por sus beneficios generales y, para quienes están en un proceso de Fecundación In Vitro (FIV), puede marcar la diferencia. Una alimentación basada en frutas, verduras, legumbres, pescado y aceite de oliva no solo nutre, sino que potencia las probabilidades de éxito en tu tratamiento.
¿Qué es la dieta mediterránea y por qué importa en la FIV?
Esta dieta privilegia alimentos frescos y naturales de la cuenca mediterránea:
- Frutas y verduras de temporada
- Cereales integrales
- Legumbres y frutos secos
- Pescado azul (rico en Omega-3)
- Aceite de oliva virgen extra
- Lácteos y carnes magras en porciones moderadas
Si buscas mejorar tus tasas de éxito en FIV, estos ingredientes aportan antioxidantes y nutrientes clave para la calidad de óvulos y embriones.
Beneficios para la calidad de tus óvulos
Consumir unos 400 mg diarios de ácidos grasos Omega-3 y vitaminas C y E ayuda a reducir el estrés oxidativo en los óvulos, lo que se traduce en:
- Óvulos más viables
- Mejor desarrollo embrionario
- Equilibrio hormonal estable
Antes de tomar suplementos, consulta a un especialista en reproducción asistida para ajustar las dosis a tu caso.
Nutrientes para un endometrio saludable
Un endometrio receptivo ayuda a la implantación. La dieta mediterránea aporta:
- 400 µg diarios de folatos en verduras de hoja verde
- Vitaminas A y C en frutas cítricas
- 30 mL diarios de aceite de oliva para ácidos grasos monoinsaturados
Así se mejora la vascularización endometrial y se reduce la inflamación.
Cómo empezar hoy mismo
- Desayuna fruta fresca con 30 g de nueces o almendras.
- Come 150–200 g de pescado azul 2–3 veces por semana.
- Usa 10–15 mL de aceite de oliva virgen extra en cada plato.
- Añade verduras variadas a cada comida.
- Reduce azúcares y ultraprocesados.
Estas sencillas pautas no solo apoyan tu fertilidad, sino tu salud integral.
¿Por qué Ingenes recomienda esta dieta?
En Ingenes hemos visto que quienes siguen la dieta mediterránea obtienen:
- Mejores tasas de implantación
- Óvulos y embriones de calidad superior
- Menos complicaciones metabólicas
Nuestro equipo ofrece asesoría nutricional personalizada para que estos hábitos potencien tu tratamiento de FIV.
Consejos generales para tu salud reproductiva
- Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes.
- Proteínas: 1,2 g/kg de peso al día, mezclando fuentes animales y vegetales.
- Grasas saludables: 2 raciones semanales de pescado azul para 500 mg de Omega-3 diarios.
Asesoramiento y apoyo en Ingenes
Además de tratamientos avanzados, en Ingenes te acompañamos en nutrición y estilo de vida. Nuestro equipo multidisciplinario te ayudará a tomar las mejores decisiones alimentarias y maximizar tus probabilidades de éxito.
FAQs sobre dieta mediterránea y fertilidad
1. ¿Cuándo empezar la dieta antes de la FIV?
Lo ideal es iniciar 3–6 meses antes del ciclo. Así tus ovarios pueden aprovechar al máximo los nutrientes y antioxidantes. Un especialista ajustará el plan según tu perfil metabólico.
2. ¿Puedo tomar vino tinto durante la FIV?
En la dieta tradicional se incluye hasta 100 mL diarios, pero durante la FIV conviene evitar alcohol para no disminuir las probabilidades de implantación. Consulta con tu especialista antes de cambiar hábitos.
3. ¿Y si soy alérgica a los frutos secos?
Puedes sustituirlos por 15 g de semillas de chía o linaza, aguacate o pescado azul, que también aportan ácidos grasos esenciales. Consulta con un nutricionista para evitar déficits.
4. ¿Ayuda la dieta a regular el ciclo menstrual?
Sí. Su equilibrio de macronutrientes y micronutrientes mejora la estabilidad hormonal y la ovulación. Si tienes síndrome de ovario poliquístico u otras condiciones, trabaja junto a tu ginecólogo para diseñar un plan adecuado.
Fuentes Consultadas
- MedlinePlus. (2023). Dieta mediterránea. Recuperado de https://medlineplus.gov/mediterraneandiet.html
- Domínguez, F., et al. (2022). Efectos de la dieta mediterránea en resultados reproductivos: una revisión sistemática. Human Reproduction Update. https://doi.org/10.1093/humupd/dmac021
- Gil-Muñoz, M., & García, G. (2021). Papel de los antioxidantes en la fertilidad femenina. Journal of Reproductive Immunology, 145, 103301.
- Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología. (2020). Guías de nutrición y fertilidad. Recuperado de https://www.eshre.eu/guidelines
Estamos contigo en cada paso. Si tienes dudas o necesitas orientación personalizada, acude a un especialista en fecundación asistida. Tu camino hacia la maternidad o paternidad merece el mejor acompañamiento.