Cada 28 de mayo celebramos el Día de la Nutrición, una oportunidad perfecta para pensar cómo lo que comemos impacta nuestra salud y, en especial, nuestra fertilidad. Más allá de peso o energía, una alimentación equilibrada puede ser clave para conseguir ese embarazo que tanto deseas.
En esta nota descubrirás cómo una nutrición adecuada puede aumentar tus probabilidades de concebir, por qué en Ingenes la integramos a cada tratamiento y qué cambios simples pueden marcar la diferencia cuando intentas formar tu familia.
¿Cómo influye la nutrición en la fertilidad femenina?
No es solo tu sistema reproductivo: la alimentación interviene en la función hormonal, la calidad ovocitaria, la salud uterina y el balance metabólico. Una dieta desequilibrada puede favorecer el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), la falla ovárica prematura o desequilibrios hormonales. En Ingenes evaluamos todos estos aspectos antes de iniciar tu tratamiento.
Nutrientes clave para mejorar tu fertilidad
1. Ácido fólico
Ayuda a la maduración de óvulos y previene defectos del tubo neural. También mejora la calidad del esperma. Fuentes: espinaca, lentejas, brócoli, aguacate y cereales fortificados (400 µg diarios).
2. Zinc
Esencial para la producción de esperma y regular el ciclo menstrual. Fuentes: carne magra, mariscos, semillas de calabaza y nueces (11 mg/día en hombres, 8 mg/día en mujeres).
3. Omega-3
Combate la inflamación, mejora la salud uterina y favorece la ovulación. En hombres optimiza la movilidad espermática. Incluye pescado azul (150 g por porción), nueces y linaza.
4. Hierro
Previene alteraciones en la ovulación y la anemia en el embarazo. Fuentes: carne roja, legumbres, espinaca y cereales integrales (18 mg/día en mujeres en edad fértil).
5. Antioxidantes (vitamina C, E y selenio)
Protegen contra el estrés oxidativo que daña la calidad reproductiva. Fuentes: cítricos, berries, pimientos, almendras y semillas de girasol.
Dieta y tratamientos de reproducción asistida
No hay un menú único, pero sí pautas personalizadas. En FIV la nutrición puede:
- Mejorar la respuesta a la estimulación ovárica
- Preparar un endometrio más receptivo
- Incrementar la calidad ovocitaria
- Favorecer bebés más sanos
Seguimos un modelo similar a la dieta mediterránea: frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Descubre más sobre la importancia de la nutrición en tu tratamiento de fertilidad.
Cambios dietéticos según tu condición
La alimentación puede convertirse en una gran aliada para equilibrar las hormonas y mejorar la fertilidad. Adaptar la dieta a cada condición ayuda a aliviar síntomas, favorecer el bienestar y potenciar los tratamientos médicos.
SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)
Opta por alimentos con bajo índice glucémico (IG <50), como granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas. Limita los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos para mantener estables los niveles de insulina y favorecer la ovulación.
Endometriosis
Da prioridad a una dieta antiinflamatoria. Incluye pescado azul, cúrcuma, jengibre, frutas rojas y vegetales de hoja verde. Reducir el consumo de carnes procesadas y grasas saturadas puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor pélvico.
Hipotiroidismo
Asegura una ingesta adecuada de yodo, selenio y vitamina D, nutrientes esenciales para el equilibrio hormonal. Si consumes brócoli, soya o coles, cocínalos antes para reducir su efecto goitrogénico y facilitar el funcionamiento normal de la tiroides.
Nutrición masculina y fertilidad
El 40% de la infertilidad involucra al hombre. Una dieta equilibrada mejora la concentración, movilidad y morfología espermática. Evita alcohol, tabaco, embutidos y fritos. Incorpora antioxidantes y omega-3 para proteger el ADN de los espermatozoides.
¿Cómo apoyamos tu nutrición en Ingenes?
- Nutriólogas especialistas en fertilidad.
- Planes personalizados para SOP, sobrepeso, enfermedades autoinmunes o baja reserva ovárica.
- Enfoque multidisciplinario: ginecología, biología de la reproducción, psicología y nutrición.
- Suplementación previa a FIV, inseminación, vitrificación o donación.
La nutrición en tu tratamiento de fertilidad puede ser la clave entre un ciclo exitoso y uno frustrante.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto ácido fólico debo consumir?
400 µg diarios antes de la concepción y durante el primer trimestre. Previene defectos del tubo neural y mejora la maduración ovocitaria. Consulta a un especialista antes de comenzar cualquier suplemento.
2. ¿Puedo seguir la dieta mediterránea si tengo SOP?
Sí. Su riqueza en fibra, grasas saludables y antioxidantes ayuda a controlar la insulina y el balance hormonal. Ajusta las porciones de carbohidratos con tu nutrióloga.
3. ¿Qué hábitos mejorar para la calidad del esperma?
Evita alcohol, tabaco y ultraprocesados. Incorpora antioxidantes (vitamina C, E y selenio) y omega-3. Bebe al menos 2 L de agua y mantén actividad física moderada. Consulta a un especialista antes de tomar suplementos.
4. ¿Necesito un plan nutricional personalizado?
Si tienes SOP, endometriosis, sobrepeso, hipotiroidismo o tratamientos fallidos, un plan personalizado puede marcar la diferencia. En Ingenes evaluamos tus hábitos y exámenes para diseñar un plan integral.
Fuentes consultadas
- National Institutes of Health. (2023). Ácido fólico. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/folicacid.html
- World Health Organization. (2022). Nutrientes en la fertilidad. doi:10.1016/j.fertnstert.2022.05.045
- American Society for Reproductive Medicine. (2021). Nutrición y fertilidad masculina. https://www.asrm.org/topics/topics-index/nutrition/
- Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Peso saludable para adultos. https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
Recuerda: cada cuerpo es único. Mantén una alimentación equilibrada y acude a un especialista en reproducción asistida para recibir orientación personalizada. Estamos contigo en este camino.