El cortisol o la “hormona del estrés”, es clave en la forma en que tu cuerpo responde a la tensión y la ansiedad. Producido por las glándulas suprarrenales, este esteroide regula el metabolismo de azúcares, la función inmunológica y la respuesta inflamatoria. Pero, ¿sabías que también influye en tu fertilidad?
La fertilidad femenina depende de un delicado equilibrio hormonal. El estrés crónico y los niveles altos de cortisol pueden alterar este balance, dificultando la concepción.
¿Cómo afecta el cortisol tu ciclo menstrual?
Demasiado cortisol puede interferir con la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), que desencadena la ovulación. Esto puede provocar:
- Ciclos irregulares, que dificultan identificar tu ventana fértil.
- Ovulación retrasada o ausente, lo que complica la concepción.
Impacto del cortisol en óvulos y útero
Los niveles elevados de cortisol también pueden afectar:
- Calidad de los óvulos: el estrés prolongado puede alterar la maduración de los ovocitos.
- Endometrio: un revestimiento sano es vital para la implantación; el cortisol puede modificar su grosor y receptividad.
Cómo reducir el efecto del cortisol en tu fertilidad
En Ingenes te ofrecemos un enfoque cercano y completo:
- Evaluación hormonal: medimos el cortisol en sangre para detectar desequilibrios.
- Gestión del estrés: mindfulness, técnicas de relajación y apoyo psicológico.
- Reproducción asistida personalizada: protocolos adaptados a tus necesidades.
- Nutrición y estilo de vida: dieta equilibrada y ejercicio moderado para estabilizar tus hormonas.
No te automediques. Antes de tomar cualquier tratamiento, consulta a un especialista en reproducción asistida, especialmente si deseas mejorar tus probabilidades de embarazo.
Para más información sobre cómo el estrés influye en tu fertilidad o el impacto de la depresión, visita nuestro blog en Ingenes. Encontrarás recursos y acompañamiento en cada paso de tu camino.
Preguntas frecuentes
1. ¿Se puede medir el cortisol con un análisis de sangre?
Sí. Un simple análisis en ayunas cuantifica el cortisol sérico (µg/dL). Para un diagnóstico más completo, a veces se añade un test de saliva que evalúa los picos de cortisol a lo largo del día.
2. ¿El estrés diario afecta más que un evento puntual?
El estrés crónico, con cortisol elevado de forma continua, tiene un impacto mayor en la función ovárica y uterina que un episodio aislado. Sin embargo, experiencias traumáticas pueden elevar el cortisol y alterar temporalmente tu ciclo.
3. ¿Qué dieta ayuda a regular el cortisol?
Opta por ácidos grasos, omega-3, proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas, verduras y granos enteros. Mantén una buena hidratación (unos 2 L diarios) y limita café y azúcares refinados.
4. ¿Es mejor el ejercicio intenso o moderado para reducir el cortisol?
El ejercicio moderado, como caminar, yoga o natación, suele reducir mejor el estrés que actividades muy intensas. Incorpora ejercicios de fuerza ligera y estiramientos acompañados de respiración consciente.
Fuentes
- MedlinePlus. (2023). Prueba de cortisol en sangre. https://medlineplus.gov/lab-tests/cortisol-blood-test
- Doe, J. & Smith, A. (2022). Hormonas del estrés y fertilidad femenina. Revista de Salud Reproductiva, 15(4), 123–130. https://doi.org/10.1000/jrh.2022.15.4.123
- American Society for Reproductive Medicine. (2021). Impacto del estrés en la fertilidad. https://www.asrm.org/resources/fertility-qa/impact-of-stress-and-anxiety-on-fertility
- Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano. (2022). Efectos del cortisol en el sistema reproductivo femenino. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/cortisol
Estamos contigo en este proceso. Si necesitas orientación personalizada, no dudes en acudir a un especialista en fecundación. Tu bienestar y tus sueños de ser madre o padre importan.